Burn riebalų pilvo srityje – veiksminga pratimai ir patarimai dėl mitybos

Daugeliui moterų, pilvukė yra problema, todėl parodysime, kaip greitai deginti riebalus ir beveik be jokių pastangų šioje srityje! Šiame straipsnyje rasite naudingų mitybos patarimų ir keletą pratimų, kurie padės jums prarasti svorį skrandyje per 2-3 savaites. Mėgaukitės skaitymu!

Burn riebalų skrandyje - didžiulis malonumas sveikatai

Greičiausias būdas numesti svorį skrandyje - suderinti sportą su subalansuota dieta. Laimei, deginimo pilvo riebalai yra daug lengviau nei ant šlaunų ar klubų, tačiau reikia šiek tiek drausmės išlaikyti norimą rezultatą ilgainiui. tačiau pastangos tikrai verta, nes kas nori numesti svorio pilvo srityje, konkrečiai daro didelę suteikiama privilegijų savo sveikatą - tai moksliškai įrodyta, kad plokščias pilvas sumažina aukštą kraujospūdį, Aterosklerosis, bendrų problemų, nugaros problemų, ir net vėžio ir širdies priepuolio riziką! Stilinga ir sportiška juosta taip pat padidina pasitikėjimą savimi ir padeda jaustis gerai savo kūne. Toliau pateikiami patarimai, padėsiantys jums atsikratyti nepageidaujamų riebalų. Tęsti svarstymą!

Įrašykite riebalus pilvo srityje - naudingos mitybos patarimai

Pirmasis žingsnis numesti svorį skrandyje yra protingas mitybos planas. Tai nėra būtina būti pašalinti angliavandenių visiškai iš savo meniu: įdėti daugiau produktų su dideliu kiekiu angliavandenių, pavyzdžiui, visai kviečių duona ir makaronai, rudieji ryžiai, daržovės ir ankštiniai augalai, ir nenaudokite Konditerijos gaminiai, Greitas maistas, Weiβmehlprodukte ir žetonų. Daugelis sveikos mitybos srities specialistų vakarais rekomenduoja valgyti mažai angliavandenių maisto produktus, nes jie nesudaro cukraus kiekio kraujyje - tokiu būdu riebalų deginimas gali veikti netrukdomai naktį. Pasirinkite kiaušinių turtingus produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, jogurtas ir sūris. Nepamirškite gerti pakankamai skysčių - jie pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, o susilaiko nuo alkoholinių gėrimų. Alkoholis ne tik turi daug cukraus ar daug kalorijų, bet ir skatina apetitą. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - svarbu sumažinti stresą ir atsipalaiduoti kuo dažniau. Daugybė tyrimų parodė, kad stresiniai žmonės dažnai kaupia riebalus pilvo srityje. Antroji svarbi sąlyga sėkmingam svorio ant pilvo yra tinkamas pratimas, todėl mes jums parodysime, žemiau keletas veiksmingų pratimų. Tikimės, kad jums patinka jų!

Burn riebalų skrandyje - pratimai

Jei norite greitai prarasti svorio, treniruočių sportą turėtumėte atlikti bent tris kartus per savaitę, pvz., Dviračiu, maudytis ar važiuoti. Kitas būdas yra reguliariai eiti į sporto salę. Štai keletas pratybų, ypač pilvo srityje. Pirmasis pratimas vadinamas "sit-ups". Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek pritvirtindami galvos galą pirštais. Kojos turi sudaryti 90 ° kampą, o veršeliai - būti lygiagrečiai žemės paviršiui. Iš šios pozicijos pabandykite pakelti viršutinę kūno dalį pilvo raumenų jėgomis. Atlikite 20 kartų, o po trumpos pertraukos - dar tiek daug.

Veiksmingi pilvo pratimai - sulankstomas peilis

Ši Pilateso treniruotė yra naudinga visam pilvo raumenims. Sėdi ant grindų, įtempkite skrandį ir perkelkite viršutinę kūną šiek tiek atgal. Pabandykite pakelti kojas nuo žemės 90 laipsnių kampu ir priartinkite savo viršutinę kūną ir šlaunis, kaip ir kumštelis. Jūsų rankos turėtų būti ištemptos į priekį. Atlikite 15 kartų.

Pratimai plokščiu skrandžiu - žvakė

Jūs galite žinoti šį pratimą iš jogos. Atsigulkite ant nugaros, rankas ant grindų ir ištieskite kojas. Dabar pabandykite pakelti nugarą kiek įmanoma aukščiau, laikydami kūną rankomis. Nugarka ir kojos turi sudaryti vertikalią liniją, o padermė - ant rankų ir pečių. Būkite tokioje padėtyje ne mažiau kaip minutę ir pakartokite pratimą 15 kartų.

Pilvo pratimai - šoninė parama

Vienoje pusėje atsigulkite ir pabandykite pakelti kūną atsigulti tik ant riešo ir pėdos kraštų. Ištiesk kitą pusę ir laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Atlikite 10 kartų.