Membakar lemak di bahagian perut – latihan yang berkesan dan petua pemakanan

Bagi kebanyakan wanita, perut adalah kawasan masalah, jadi kami akan menunjukkan kepada anda cara untuk membakar lemak dengan cepat dan hampir dengan mudah di kawasan ini! Dalam artikel ini anda akan menemui petua nutrisi yang berguna dan beberapa latihan yang akan membantu anda menurunkan berat badan pada perut anda dalam masa 2-3 minggu. Nikmati bacaan!

Buang lemak di perut - keseronokan yang besar untuk kesihatan

Kurangkan wanita lemak perut



Kekuatan penggunaan kalori melatih perut rata



bagaimana anda dapat dengan cepat kehilangan perut untuk pergi ke gym

Kurangkan kekuatan lemak perut latihan penggunaan kalori

Jogging Membakar kalori pada perut untuk mengurangkan berat badan



menurunkan berat badan dengan cepat dan sihat pada perut

Cara paling cepat untuk menurunkan berat badan pada perut ialah menggabungkan sukan dengan diet seimbang. untuk membakar lemak perut, nasib baik, adalah lebih mudah daripada di paha atau pinggul, tetapi memerlukan sedikit disiplin untuk memastikan keputusan yang dikehendaki dalam jangka masa panjang. tetapi usaha itu adalah pasti berbaloi, kerana yang mahu menurunkan berat badan di kawasan perut khusus melakukan nikmat besar kesihatan beliau - ia terbukti secara saintifik bahawa perut rata mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, Aterosklerosis, masalah sendi, belakang masalah, dan juga kanser dan serangan jantung! Anggun, pinggang sporty meningkatkan STUFF HOT keyakinan diri, dan membantu untuk merasa baik di dalam badan anda sendiri. Berikut adalah petua kami yang akan membantu anda menyingkirkan lemak yang tidak diingini. Teruskan membaca!

Membakar Lemak di Bahagian Perut - Tips Pemakanan Berguna

Lemak perut makan sihat

Pelan pemakanan lemak perut kehilangan

1

Lemak badan kehilangan petua dan teknik

Lingkaran pinggang mengurangkan pemakanan yang sihat

Perut gemuk lemak tidak terlepas makan

Makan lemak perut rendah karbohidrat makan malam

Menghilangkan lemak perut jangan minum alkohol

Buangkan lemak di perut minum air secukupnya

Lemak membakar lemak makan seluruh roti gandum

Lemak perut mengurangkan pemakanan sihat

Langkah pertama dalam mengurangkan berat badan pada perut ialah pelan pemakanan yang masuk akal. Ia tidak perlu untuk dikecualikan karbohidrat sepenuhnya dari menu anda: meletakkan lanjut mengenai produk dengan kandungan yang tinggi karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan mi, beras perang, sayur-sayuran dan kekacang, dan tidak menggunakan Confectionery, Makanan Segera, Weiβmehlprodukte dan kerepek. Ramai pakar mencadangkan dalam bidang pemakanan sihat, petang makanan terutamanya karbohidrat untuk makan kerana mereka tidak meningkatkan tahap gula dalam darah - dengan cara ini pembakaran lemak pada waktu malam boleh bekerja tanpa sebarang halangan. Memilih yang terbaik untuk eiweiβreiche produk seperti daging, ikan, telur, yogurt dan keju. Jangan lupa untuk minum air - mereka mempercepatkan metabolisme anda, tetapi cuba untuk mengelakkan minuman beralkohol. alkohol termasuk bukan sahaja banyak gula dan kalori, tetapi juga merangsang selera makan. Dan yang terakhir tetapi paling tidak, adalah penting untuk mengurangkan tekanan dan berehat sesering mungkin. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa orang yang tertekan sering menyimpan lemak di kawasan abdomen. Syarat penting kedua untuk penurunan berat badan yang berjaya pada perut adalah senaman yang mencukupi, jadi kita menunjukkan kepada anda di bawah beberapa latihan yang berkesan. Kami harap anda suka mereka!

Buang lemak di perut - senaman

Latihan Sit ups kehilangan lemak badan

Lemak abdomen mengurangkan wanita duduk

Latihan abdomen perut lemak duduk

Lilit pinggang mengurangkan senaman duduk

Cara cepat menurunkan Latihan Berat Duduk

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu melakukan sukan ketahanan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, seperti berbasikal, berenang atau berlari. Pilihan lain adalah pergi secara teratur ke gym. Berikut adalah beberapa latihan terutama untuk bahagian abdomen. Latihan pertama dipanggil sit-up. Berbaring di belakang dengan sedikit menyokong bahagian belakang kepala dengan jari anda. Kaki anda harus membentuk sudut 90 °, dan anak lembu - selari dengan tanah. Dari kedudukan ini, cuba angkat bahagian atas badan dengan kekuatan otot perut. Lakukan 20 pengulangan, dan selepas rehat yang singkat - masih banyak.

Latihan abdomen berkesan - pisau lipat

Latihan lemak lemak melipat pisau

Keluarkan pisau lemak perut melipat pisau

Latihan pembakaran lemak melipat pisau

Lemak melepaskan latihan lipat pisau

Latihan Pilates ini baik untuk keseluruhan otot perut. Duduk di atas lantai, tegang perut anda, dan gerakkan bahagian atas badan anda sedikit ke belakang. Cuba untuk mengangkat kaki anda dari sudut pada sudut 90 °, dan bawa bahagian atas dan paha anda lebih dekat, seperti pisau lipat. Tangan anda perlu diregangkan ke hadapan. Lakukan 15 pengulangan.

Latihan perut rata - lilin

Lingkaran pinggang mengurangkan latihan lilin

Fat Burning Belly Yoga Asana Candle

Latihan kekuatan penggunaan kalori lilin

Dari berapa tahun anda boleh pergi ke gim latihan lilin

Membakar lemak di bahagian perut bersalut lilin

Anda mungkin tahu senaman ini dari yoga. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda di atas lantai, dan meregangkan kaki anda. Sekarang cuba bangkit kembali setinggi mungkin dengan memegang badan dengan tangan anda. Punggung dan kaki harus membentuk garis vertikal, dan ketegangan - jatuh pada lengan dan bahu. Tinggal dalam kedudukan ini tidak kurang dari satu minit dan ulangi latihan 15 kali.

Latihan perut - sokongan sisi

Keluarkan lemak perut

Latihan kekuatan sokongan sokongan kalori latihan sisi

Latihan Sokongan sampingan untuk menghilangkan lemak perut

Latihan kekuatan untuk mengurangkan penggunaan kalori dalam perut

Mengurangkan lemak perut Latihan Sokongan Lateral

Burn Lateral Latihan Sokongan

Bersandar di satu sisi dan cuba angkat badan dengan hanya berehat di pergelangan tangan dan tepi kaki. Teruskan tangan yang lain dan tahan kedudukan ini selama 10 saat. Lakukan 10 pengulangan.

1