6 lichte en effectieve Pilates-oefeningen voor slanke benen

Het hebben van gespierde, slanke benen is ongetwijfeld een droom van elke vrouw die gemakkelijk te bereiken is met Pilates. Dit wordt eigenlijk een complex van oefeningen voor een volledige lichaamstraining genoemd, gecreëerd door Joseph Pilates. Met Pilates-oefeningen, kun je snel en gezond afvallen en je spieren versterken, en het beste deel is dat de training helemaal niet zo moeilijk en inspannend is als bijvoorbeeld yoga. In deze post bieden we 6 eenvoudige en effectieve oefeningen voor de benen. Laat je inspireren!

Pilates-oefeningen voor slanke benen - "The Bridge"

Pilates oefent magere benen



Been- en rugoefeningen Home Pilates



Pilates oefenen buik en benen uit

Been- en rugoefeningen voor thuis Pilates

Pilates-oefeningen voor thuis



Oefeningen Pilates rollen magere benen

De Pilates-oefeningen die u in dit artikel zult vinden, zijn eenvoudigweg ideaal voor beginners. Als je voor de eerste keer niet van Pilates hebt gehoord, of nog nooit zo'n training hebt gedaan, probeer dan onze oefeningen om zelf te zien hoe goed ze naar je figuur kijken. Hiervoor heeft u een mat, Pilates-bal en Pilates-ring nodig, die gemakkelijk te vinden zijn in de meeste sportwinkels. Doe de oefeningen een keer per week of, als je hoopt op snelle resultaten, twee keer per dag gedurende zes dagen. Voor de eerste oefening, genaamd "The Bridge", ga op je rug liggen - met je armen naast je lichaam. Zet je voeten omhoog zodat je een hoek van ongeveer 45 ° hebt tussen het boven- en onderbeen. Probeer vervolgens je rug, buik en heupen zo hoog mogelijk op te heffen - met je handen als steun. Idealiter vormen de rug en de dijen een rechte lijn. Blijf een minuut in deze positie en herhaal de oefening opnieuw.

Oefeningen voor beginners met Pilates-ring

Pilates voor mannen en vrouwen oefeningen

Yoga Pilates workout slanke benen

1

Pilates voor beginners trainingsplan

Pilates oefenen oefeningen met ringbenen

Je zou ook "The Bridge" met Pilates Ring kunnen doen. De startpositie is hetzelfde - op je rug liggen met de voeten op de grond en armen naast je lichaam. Zet de Pilates-ring tussen je heupen, net boven je knieën. Druk met je heupen op de ring tot de knieën en enkels een rechte lijn vormen. Til vervolgens het bekken op en blijf zo lang mogelijk in deze positie. Herhaal de oefening vijf of zes keer.

Houd je benen fit met Pilates

lichte pilates-oefeningen met ringbenen

Fitnessoefeningen voor thuis Pilates-oefeningen

Pilates ringoefeningen

Pilates training met ring

Train Pilates terug en benen

Er is ook een andere variant van deze oefening die een beetje moeilijker te doen is. De uitgangspositie is weer hetzelfde, maar deze keer moet je je benen door de ring steken, zodat deze iets over je knieën gaat. Spreid je voeten zo ver mogelijk uit elkaar en begin het bekken op en neer te bewegen. Neem na een paar minuten een pauze en probeer de oefening tien keer te herhalen.

Piltes oefeningen met bal

Fitness oefeningen om gewicht te verliezen Pilates

Pilates afslankende benen

Been- en rugoefeningen thuis Pilates

Pilates-rol oefent magere benen uit

Je hebt de Pilates Ball nodig voor de volgende oefening. Ga met je rug tegen de muur staan, zodat de bal tussen je lichaam en de muur blijft - idealiter zou het in het midden van je rug moeten zijn. Begin langzaam te hurken totdat je knieën en enkels een rechte lijn vormen - de houding lijkt erop dat je op een stoel zit. Ga dan voorzichtig weer rechtop staan. Laat de bal er niet tussendoor vallen. Probeer te doen tussen 15 en 20 herhalingen.

Oefeningen om thuis af te vallen Pilates oefenen baloefeningen buik en benen

Geschiktheidsplan voor beginners om Pilates te trainen

Trainingsplan voor Pilates voor beginners

Pilates-oefeningen voor beginners

Oefeningen met gymnastiekbalbenen Pilates

Pilates oefeningen - "been lift"

De volgende oefening wordt "Beenlift" genoemd. Start vanuit de zogenaamde "viervoeter", waar je jezelf met je handen en knieën op de mat steunt. Breng uw rechterbeen zo hoog mogelijk omhoog zonder uw houding te veranderen - in het ideale geval moet het been in een hoek van 90 ° staan. Herhaal de oefening met het linkerbeen. Voor elke etappe moet je ongeveer 15 herhalingen doen.

Pilates-krachtpatser oefent benen

Pilates-oefeningen trainen je rug en benen

Trainingsplan Pilates voor beginners

Oefeningen om gewicht te verliezen Pilates benen

Trainingsoefeningen met Pilates om de benen fit te houden

Pilates-oefeningen - "De bankpositie"

Oefeningen voor thuis Pilates benen

Pilates beginners trainingspoten

De laatste oefening heet "The Bank Position". De uitgangspositie is opnieuw de vierpotige versie, maar deze keer moet u op uw onderarmen en tenen leunen - de positie is vergelijkbaar met die van push-ups. Haal diep adem en probeer je rechterarm naar voren te strekken en je linkerbeen naar achteren. Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie en herhaal na een korte pauze de oefening met de linkerarm en het rechterbeen.

1