허벅지에서 슬리밍 - 가느 다란 다리를위한 5 가지 효과적인 운동

허벅지에서 슬리밍 – 가느 다란 다리를위한 5 가지 효과적인 운동

많은 여성들에게 다리는 문제 영역입니다. 따라서이 기사에서는 몇 주 내에 허벅지에서 체중 감량에 도움이되는 효과적인 운동을 보여줍니다! 여기에 오랫동안 꿈의 모습을 잃지 않는 방법에 대한 유용한 팁도 있습니다. 독서를 즐기십시오!

허벅지에 빠르고 영구적 인 - 팁과 트릭

긴장된 허벅지



허벅지를 잃다



허벅지는 운동을 줄입니다.

운동 허벅지

운동 허벅지



날씬한 다리를 갖기 위해서는 엄격한 식사를 즉시 시작할 필요는 없습니다. 스포츠만으로도 체중 감량을 빠르고 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 조깅이나 걷기와 같은 지구력 스포츠를 정기적으로 연습하는 경우 곧 결과를 볼 수 있습니다. 당신이 선택한 스포츠의 유형이 다리 근육에 충분한 부담을주는 것이 중요합니다 - 운동이 활발할수록 과잉 지방을 빨리 태우고 셀룰 라이트 및 라이딩 바지와 같은 문제를 없애줍니다. 당연히 당신은 또한 체조에있는 표적으로 한 다리 운동을 할 수 있습니다 - 스테퍼 또는 crosstrainer는 단순히이 목적을 위해 이상적입니다. 이 기사에서는 가정에서 스스로 할 수있는 효과적인 운동을 제공합니다. 당신은 정말로 당신의 시간과 작은 공간을 15 분 이상 필요로하지 않습니다. 일주일에 네 번 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 그 사이에 하루를 쉬십시오. 운동을 한 후에는 다리 근육을 마사지하는 것이 좋습니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진시켜 지방 연소를 촉진하기 때문에 셀룰 라이트에 대한 경이로움을 줄 수 있습니다. 그러나 결과를 영구히 유지하려는 목표를 설정 한 경우에는 연습만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 아래에는 가능한 한 오랫동안 타이트하고 가느 다란 허벅지를 즐기는 방법에 대한 유용한 팁도 있습니다. 우리는 당신이 우리의 제안을 즐기시기 바랍니다!

슬림 다리를위한 효과적인 운동 - "스탠드 스케일"

허벅지의 안쪽 운동

다리에서 이륙하다

무게 다리를 잃는 운동

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허벅지에서 체중 감량하고 싶다.

허벅지를 조이십시오.

체중 허벅지를 잃는 방법

이러한 균형 운동은 허벅지에서 체중을 줄이려는 경우 특히 효과적입니다. 서있는 자세에서 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 당신의 위장을 긴장시키고 팔을 앞으로 뻗어 상체를 앞으로 구부리십시오. 이제 체중은 왼쪽 다리로만 이동해야합니다. 약 15 초 동안이 위치에 서서 다른 쪽 다리로 전환하십시오. 운동은 다리 당 3 번 반복해야합니다.

허벅지에 대한 효과적인 운동 - "Sqats"

효과적으로 허벅지를 잃는다.

나는 어떻게 빨리 이륙합니까?

꽉 다리 운동

어떻게 허벅지를 최대한 잃을 수 있니?

어떻게하면 체중을 최대한 줄일까요?

이 운동은 정말 힘들고 처음에는 아프지 만 확실히 노력해야 할 가치가 있습니다. 엉덩이 너비가 열린 다리가있는 서있는 자세에서 시작하십시오. 이제 무릎을 구부리고 의자에 앉아있는 것처럼 앞으로 팔을 앞으로 올리십시오. 이 위치에 5 분 동안 머 무르십시오. 운동을 두 번 반복하십시오.

허벅지에서 슬리밍 - 운동 "Seitheber"

꽉 허벅지 운동

운동 바지

오른쪽 팔뚝으로 상체를 지탱하여 오른쪽에 눕습니다. 배를 긴장시키고 가능한 한 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 천천히 다리를 올리거나 내리고 다리를 20 회 반복하십시오.

효과적인 다리 운동 - "Lunges"

가는 다리가있다.

체중 허벅지를 어떻게 없앨 수 있습니까?

지방이 많은 다리

다리가 허리 너비로 열린 자세에서 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 복부를 단단히 조이고 오른쪽 다리를 아래로 구부리십시오. 15 회 반복 한 후에 다리를 바꿉니다.

운동 "허벅지 푸시"

이 운동은 허벅지 안쪽에 특히 효과적입니다. 오른팔로 머리를 지탱하여 오른쪽에 누워 - 당신의 몸은 라인을 형성해야합니다. 오른발 앞에 왼발을두고 오른쪽 다리를 몇 인치 정도 들어 올리십시오. 다리 당 15 번 반복하십시오.

다리를 빠르게 - 더 많은 팁

날씬한 다리

허벅지를 제거하십시오

당신이 다리에 무게를 빨리 잃고 결과를 가능한 한 오랫동안 유지하려는 목표를 설정했다면, 무엇보다 먼저 건강한 생활 방식을 이끌어야합니다. 균형식은 가장 중요한 역할을하지만, 끊임없이식이 요법을 할 필요는 없습니다. 일상 생활에서 활발히 움직이고 충분히 움직이는 것도 중요합니다. 이로 인해 불쾌한 요요 효과가 방지 될 수 있습니다.

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